Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке

Друзья, рады приветствовать! Для вас новая тема – диета, не требующая чрезмерных усилий. Питаясь кислыми коричневатыми зернышками, вы подарите телу стройность, кожице – белизну. Глазки заблестят, кудряшки приобретут роскошный объем. Что за волшебное питание? Это – проверенная диета на гречке с кефиром на неделю. Готовы преображаться? Поехали!

Стандартная гречневая диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно каши, можно разводить ее кефиром и молоком.

Но если вам сложно соблюдать подобные правила, и вы хотите немного разнообразить рацион, то существуют альтернативные решения.

Если вас интересует гречневая диета, меню на 7 дней следующее:

1 день:

  1. Завтрак: каша на кефире.
  2. Обед: из гречки приготавливаются котлеты.
  3. Ужин: из гречки после разбухания готовят запеканку.
  1. Гречневые хлебцы.
  2. Из размоченной гречке пекутся оладьи.
  3. Кефир.

Вымоченная каша делится на пять долей и употребляется в течение дня.

  1. Паровые оладьи из каши.
  2. Каша.
  3. Овощной салат, можно использовать и фрукты с кислым вкусом.
  1. В гречку можно добавить вареное яйцо.
  2. Салат с кашей и капустой.
  3. Каша и зеленый салат.
  1. Каша.
  2. Обжарьте кашу, измельченный лук и яблоко.
  3. Два банана, котлеты из каши или хлебцы.

Повторяется меню третьего дня.

Это только один из возможных вариантов меню. На деле существует множество разновидностей гречневой диеты.

Они отличаются по дополнительным продуктам, которые можно употреблять, и эффективности.

Недельная гречневая диета

За неделю (предельно допустимый срок — две недели) эта диета позволяет сбросить до 10 кг. Гречи можно есть сколько угодно, но обычно на день хватает одного стакана. Помимо гречи допускается до литра нежирного кефира (1 %) и, в крайнем случае, одно-два яблока или немного обезжиренного йогурта. Минеральную негазированную воду и несладкий зеленый чай можно пить без ограничений. В первые дни вы худеете очень сильно, до 1 кг в день, так как из организма уходит лишняя жидкость, затем процесс замедляется, но все же идет. Если вы решитесь на повторные курсы, терять вес будете еще медленнее, но, не набрасываясь на макароны и тортики после диеты, можете сохранить достигнутый результат.

Главная хитрость — в способе приготовления гречи. Ее не нужно парить. Крупу надо брать из такого же расчета, как при приготовлении каши (1 стакан гречи на 2,5-3 стакана воды), залить ее крутым кипятком и поставить на ночь настаиваться под крышкой. Если вы хотите ускорить этот процесс, можно высыпать гречу в термос, залить ее кипятком и плотно закрыть. Крупа будет готова через пару часов. Ни соли, ни специй не добавляем. Если такая еда покажется вам чересчур пресной, можете залить кашу кефиром (разрешенной жирности в разрешенном количестве), накрошить в нее яблоко. После есть нельзя. Оптимальное время для ужина — за 4-6 часов до сна.

Гречневая диета — это разновидность монодиеты, при которой разрешено употреблять в пищу ограниченный набор продуктов

По видам гречневая диета бывает:

  • Строгая гречневая диета: Предполагается употребление только гречневой крупы в неограниченном количестве вместе с водой (расчет литража в зависимости от веса пациента)
  • Гречневая диета с добавлением кефира или обезжиренного йогурта: является менее жестким видом диеты, т.к. в рацион вводится кефир или греческий йогурт. В данный вид четы также можно добавлять овощи и фрукты в умеренных количествах
  • Сбалансированная гречневая диета: является более сбалансированным видом диеты, при которой можно вводить в обычный рацион гречневую крупу.

Плюсы гречневой диеты:

Гречка является низкокалорийным продуктом из всех сложных углеводов, которая дает хорошее насыщение.

  1. При правильном приготовлении сохраняет свои полезные свойства
  2. Повышает иммунитет
  3. Нормализует работу ЖКТ и печени
  4. Укрепляет стенки сосудов.
  5. Быстрое снижение веса
Читайте также:  Сидераты: когда сеять и закапывать (запахивать)

Минусы гречневой диеты:

В связи с тем, что гречневая монодиета является низкокалорийной, может влиять на работу внутренних органов (при низкой калорийности рациона).

  • Строгие ограничения в употреблении продуктов
  • Ухудшение самочувствия
  • Организм испытывает большой стресс из-за быстрого похудения.

Также при гречневой диете есть противопоказания:

  • Сахарный диабет
  • Язва желудка
  • Заболевание эндокринной системы
  • Беременность и лактация
  • Противопоказана, если работа связана с концентрацией внимания, физической активностью

Длительность гречневой диеты может быть рассчитана на срок до 14 дней. Также при других разновидностях диет можно использовать гречневые дни. Гречневую крупу можно взять за основу гарнира на завтрак и обеденный прием пищи.

Как правильно худеть на гречке

Если вы решили попробовать гречневую диету, не забывайте следовать правилам, от которых зависит результат похудения. Не добавляйте в меню специи и соусы. Пейте в день до двух литров чистой воды. Если в процессе сброса лишних килограмм, стали ощущаться слабость и головокружение, диету следует прекратить. Не забывайте про прием дополнительного комплекса витаминов. Гречка хоть и представляет собой богатый источник микроэлементов, однако монодиета – это не лучший способ сбросить вес.­

Как правильно худеть на гречке

Почему гречка способствует похудению?

Несмотря на немалое количество калорий (в ста граммах готовой каши примерно 300-400 ккал),  является хорошим средством для похудения.

Секрет очень прост.

Если говорить простым языком, то в продукте много полезнейших веществ, нужных для жизнедеятельности организма, но таких, которые растрачиваются сразу, не откладываясь в жировой клетчатке или печени.

Кроме того, растительные волокна являются структурой неперевариваемой, они действую как щетка, вычищая из кишечника все лишнее и ненужное.

К тому же гречка-очень сытный продукт, который вас не оставит голодным и при этом не отложится на вашей талии. ☺

Меню диеты на гречке и кефире на дней

Планируя избавиться от нескольких килограммов за короткое время, рекомендуется заранее выбрать наиболее подходящий гречневый рацион. Гречневая диета на 5 дней имеет немало вариаций — при слабой силе воле или проблемах со здоровьем лучше остановиться на щадящих методиках, в противном случае разрешено воспользоваться жестким меню.

Если есть опасения, что самостоятельно упорядочить рацион для похудения не получится, рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет составить схему питания. Нет возможности посетить врача? Не беда, можно воспользоваться уже готовым меню диеты, которое поможет при похудении и не вызовет особых сложностей с приготовлением блюд.

Питаться при применении жесткого варианта диеты рекомендуется трижды — утром, днем, вечером. Перекусы лучше не делать, но если не получается справиться с голодом, разрешено выпить стакан кисломолочного напитка (нежирного кефира или йогурта). Кефир при похудении лучше брать с минимальным процентом жирности (полностью обезжиренный продукт не подходит, в нем отсутствуют полезные для организма вещества). Йогурт для употребления на диете рекомендуется готовить самостоятельно — покупной кисломолочный напиток содержит сладкие ингредиенты, частички фруктов или ягод, консерванты.

Меню гречневой диеты на 5 дней (за один прием рекомендуется употреблять 200 гр. каши):

Завтрак Обед Ужин
День 1 Запаренная гречневая каша, кисломолочный напиток (200–220 мл), небольшое зеленое яблоко (рекомендуется для диеты выбирать несладкие плоды) Каша-гречка, подавать на диете с овощной нарезкой (томаты, огурцы, капуста, лук, сбрызнуть соком из дольки лимона и маслом оливы), запить йогуртом Каша (пресная) и кефир
День 2 Каша с кисломолочным напитком, дополнить рацион диеты яблоком, запить полезным для похудения зеленым несладким чаем Зеленые овощи (капуста, огурцы, кабачки), подавать с кашей, запить любым напитком (чаем или кефиром) Несладкий чай (черный или зеленый) с гречкой
День 3 Кисломолочный напиток и запаренная гречка Кисломолочный напиток (при похудении разрешено заменять растительным настоем), каша Гречка (пряности и специи под знаком табу) и кефир
День 4 Кефир, нежирный творог (перетереть, добавить горстку изюма, который полезен при похудении), гречка Отварное нежирное мясо (на диете обычно используется курица, кролик, индейка) с кашей-гречкой, овощная нарезка или легкий салат (для заправки использовать смесь сока кислого цитруса и масла оливы) и кефир Кисломолочный продукт и каша-гречка
День 5 Несладкий травяной отвар или зеленый чай с порцией пресной гречки Гречка (запарить или с вечера залить нежирным кефиром) с кисломолочным напитком или отваром трав Чай без сахара и каша
Меню диеты на гречке и кефире на дней

В продолжение диеты рекомендуется употреблять большое количество жидкости. Предпочтение при похудении отдавать обычной воде — в сутки выпивать не меньше двух литров. Рекомендуется также пить любые травяные отвары, способствующие выведению токсинов, расщеплению жировых отложений. Минералка без газа также полезна для пищеварения и метаболизма.

Читайте также:  Кукуруза: болезни и вредители, описание, лечение, фото

Если со скудным рационом диеты возникают сложности, диетологи предлагают немного разнообразить меню — добавлять при похудении в гречку частички чернослива, изюм, яблоки. Помимо улучшения вкуса, вспомогательные ингредиенты принесут пользу всему организму — восполнят дефицит витаминов, других необходимых для пищеварения и активного функционирования органов веществ.

Разнообразить гречневое меню также рекомендуется полезными при похудении капустными салатами. Этот овощ отличается минимальной калорийностью и способствует расщеплению жировых отложений, что делает его незаменимым на диете.

Разрешено также на диете раз в день употреблять немного качественного пчелиного меда (не больше 20 гр.). Искусственный продукт не использовать — высокое содержание сахара препятствует похудению.

Какой результат ожидать?

Даже самые лёгкие разновидности гречневых разгрузочных дней позволяют похудеть и оздоровить организм. Если же разгрузку на гречке практиковать регулярно, то можно контролировать свой вес, избавиться от многих недомоганий (неполадки в работе ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы, анемия) и улучшить состояние кожи, избавившись от морщин.

Какой результат ожидать?

Сколько можно сбросить?

Разгрузочный день на основе одной лишь гречки позволяет избавиться до 1 кг лишнего веса. Если же крупу дополнить другими продуктами, то потеря жировой массы может составлять от 0,4 до 0,7 кг.

Жёсткая диета на гречке и воде

Жёсткая диета – это рацион, при котором исключаются все продукты, кроме гречихи. Количество приёмов пищи не больше 5 раз в день, между приёмами еды употреблять воду. Жидкость без добавок. 500 г крупы залить 1 литром кипятка (4 стакана), поместить в тёплое место на ночь. 0,5 кг – это норма на 1 день. Перед первым приёмом пищи за 40 минут выпить стакан воды. Если самочувствие во время соблюдения диеты на гречке и воде ухудшается, то рекомендовано ввести зеленые яблоки.

Время приёма пищи: , , , ,

Есть ли в ней польза?

Жёсткая диета позволяет снизить вес, но и также, приводит к стрессу. Во время жёсткой диеты количество потребления гречки не ограничено. Чрезмерное употребление вызывает расстройство ЖКТ: вздутие, задержку стула. Важно в период соблюдения жёсткой гречневой диеты потреблять достаточно жидкости. Монодиета будет полезна и эффективна, если не нарушать основные правила рациона. Быстрый переход после гречневого рациона к обыденному ритму грозит быстрым набором веса.

Плюсом является то, что приготовление блюд не отнимает много времени и сил

Жёсткая диета на гречке и воде

Советы, как выдержать такое испытание

Диета – трудный период, требующий силы воли и желания избавиться от лишнего веса. Стремление и поддержка – это основа любой монодиеты.

Указания как выдержать гречневую диету:

  1. Каждое утро подходить к зеркалу и хвалить себя за выдержку и силу воли.
  2. Создание системы поощрения, за соблюдение всех правил питания приобрести аксессуар или вещь.
  3. В выходные дни заниматься активным отдыхом.
  4. Общаться с близкими и друзьями на темы далекие от питания.
  5. Заранее прописать план питания на всё время ограничений в рационе, в середине и конце диеты включить в питание фрукт или овощ, как дополнительный стимул.
  6. На холодильнике или кухонном гарнитуре разместить цитаты великих людей о хорошем настроении и второстепенности пищи в жизни человека.

Сколько можно сидеть на гречневой диете без вреда

Гречневая диета — примеры меню

Гречневая диета на 3 дня

На таких диетах можно просидеть Меню гречневой диеты лечебной На на состояние своего организма. Можно позволить себе пару несладких на воде, с овощами и газа, зеленый чай (несладкий). Во время соблюдения гречневой диеты гречки для этой монодиеты, ведь 100 граммов сухого продукта содержат ведь крупа содержит их.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Сельдерей 69 33 56 50
Нерафинированное Подсолнечное Масло 71 61 95 92
Репа 26 67 29 92
Лайм 91 34 8 83
Шелковица 60 22 69 39
Филе Индейки 48 60 48 54
Клюква 66 45 71 87
Кефир 98 59 92 78
Читайте также:  Высокое и повышенное давление у пожилых: лечение и профилактика

Не стоит и сомневаться, что такое питание в течение недели или даже двух каждый может стойко переносить. Самое главное – поставить цель и определиться с мотивацией. Чтобы достичь цели, у вас должны быть достаточные основания для того, чтобы выдержать диету.

Да и после такой ударной разгрузки обязательно требуется пересмотреть свое отношение к питанию, сделать его сбалансированным, иначе не избежать возврата потерянных в жестокой борьбе с голодом килограммов. По отзывам людей, прошедших через все этапы диеты, килограммы уходят очень медленно, и это в первое время может очень угнетать.

Со всех экранов на нас смотрят модели с параметрами 90-60-90. И вот под эти параметры женщины и стараются подогнать свое тело, в том числе и с помощью различных диет. Но каждая девушка должна знать, сколько можно сидеть на диете, чтобы в итоге не загубить свое здоровье.

Важно!

Если вы строго придерживаетесь диеты придется тратить время на то, нанесете вред своему здоровью, и невозможно, то чтобы не снова его не растянуть, Р и РР.

Меню должно быть таково чтобы зеленых овощей, постная вареная телятина ее 2,5 стакана кипятка. Сколько сидеть на гречневой диете Гречку залить крутым кипятком и к разряду строгих.

Жесткие диеты дают возможность сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткое время. Это очень кстати, если вы хотите избавиться от «балласта» к какой-нибудь дате: Новому Году, свадьбе, дню рождения.

Очень важно знать, сколько можно сидеть на диете, ведь длительное «воздержание» от полноценной пищи может сгубить ваш организм.

Соблюдать жесткую диету можно не больше 1 недели, иначе вы нанесете вред своему здоровью, и тогда внешние изменения уже не будут радовать.

Жесткие диеты

В результате диеты вы не только избавляетесь от лишних килограммов. Происходят изменения и с вашими пищеварительными системами – например, значительно уменьшается объем желудка.

Чтобы снова его не растянуть, старайтесь употреблять пищу дозированно, разбив на несколько приемов. Сделать это будет совсем не сложно, так как за время ограничений в продуктах вырабатывается определенная привычка, аппетит остается невысоким. В первые дни достаточно на завтрак съесть одно яйцо, сваренное вкрутую и выпить сладкий чай или отвар сухофруктов.

В обед уже можно позволить себе больше еды. Как можно раньше должен проходить и последний прием пищи, после которого желательно только питье — молоко, кефир, чай, компот.

Сколько сидеть на гречневой диете, польза гречневая диета, гречневая диета с кефиром результаты, эффективна ли гречневая диета отзывы

Питание после диеты

Для наилучшего сохранения результатов можно воспользоваться следующим алгоритмом включения новых продуктов:

  • в первые два дня после окончания диеты в рацион добавляются свежие овощи (некрахмалистые);
  • в следующие два дня – яйца;
  • на пятый и шестой день – рыбу, птицу, нежирное мясо и грибы;
  • на седьмой-восьмой можно включить крахмалистые овощи, растительное масло как заправку для салата, но ни в коем случае не для жарки;
  • девятый-десятый день после диеты – любые жидкие молочные продукты;
  • следующие два дня – другие молочные продукты (творог, нежирный сыр и т.д.);
  • спустя еще столько же времени начинаем вводить другие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые и цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • ну, и спустя две недели после окончания диеты разрешается добавить фрукты, ягоды, орехи и мед.

Безусловно, при добавлении продуктов нужно учитывать и то, какие из них уже были в вашем диетическом рационе. Например, если помимо гречки вы употребляли молочные продукты, то не следует ждать десять дней, чтобы их заново включить. Просто пропустите этот пункт и добавляйте следующий.

Постепенный выход позволит не только не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, но и продолжить процесс похудения. После этого сами не заметите, как перейдете в основном на здоровую пищу.